雪国に暮らしていれば、冬は嫌でも雪かきをしなければなりません。
「降らないでくれ」と思いながら寝た翌日、前日よりも雪が積もることなんてザラにありますから、これはもう「良い運動になる」と捉えないとやってられないですよね。
本記事では、雪かきはダイエットになるのかどうか、雪かきの消費カロリーや注意したい点などについて紹介します。
雪かきはダイエットになる？
やるまでは面倒でも、30分ほど雪かきすれば体がポカポカ。
汗までかいてきて意外と気持ちの良い雪かきですが、実際、どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。
雪かきはジョギングやウェイトトレーニングに相当する
運動強度の単位として「メッツ」というのがあるのですが、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」によるとスコップの雪かきは、6.0メッツです。
さらに、厚生労働省の「身体活動・運動の単位」を参考にすると、6.0メッツに相当するスポーツ・運動は、以下の通り。
【雪かきの運動量に相当するスポーツ例】
- ウェイトトレーニング（10分間）
- 美容体操（10分間）
- ジャズダンス（10分間）
- ジョギングと歩行の組み合わせ（10分間）
- バスケットボール（10分間）
- スイミング（10分間）
- ゆっくりしたストローク（10分間）
「雪かき何分に対して」については記載がないですが、大体こんな感じ。
他にも、国立健康・栄養研研究所「身体活動のメッツ表」を参考にすると、きつい雪かきの場合は7.5メッツという表記もあります。
7.5メッツの場合、エアロビックス、ランニング（12.1km/時、201.1m/分）、ロッククライミングなどが、きつめの雪かきの相当する運動量です。
次の日、筋肉痛で体がバッキバキになるくらいなら、7.5メッツな気がする。
雪かきで消費するカロリーの目安（体重別一覧表あり）
「運動強度（メッツ）×運動時間（時間）×体重（kg）」で消費カロリーを計算することができます。
先ほど触れた国立健康・栄養研研究所「身体活動のメッツ表」を基準に、雪かきで消費するカロリーを体重別で計算すると、以下の通りです。
| 雪かきのカロリー消費目安（1時間） | ||
| 体重 | スコップでの雪かき （6.0メッツ） |
きつめの雪かき※ （7.5メッツ） |
| 40kg | 240kcal | 300kcal |
| 50kg | 300kcal | 375kcal |
| 60kg | 360kcal | 450kcal |
| 70kg | 420kcal | 525kcal |
※スコップで雪かき＋雪山に放り投げるなど
コイケヤのポテトチップスうすしお味（60g）が、1袋で340kcal（参考：コイケヤ公式）。
1時間きつめの雪かきをして、ポテチ1袋分くらいかと思うと、なんだか急にテンションが下がりますが、それでも体に蓄積するよりはマシですかね。
また、積雪量が多いと、1日に2回～3回雪かきすることもあるから、その場合は絶好のダイエットチャンスということでしょうか。
雪かき頑張った日は、ケーキ食べちゃおうかな（プラマイゼロ、むしろプラス）。
ダイエット目的で雪かきをするときに注意したいこと
ダイエット目的で雪かきをするときに注意したいことは、以下の通りです。
【注意したいこと】
- 雪かき前や終了後は、ストレッチを忘れずに行う
- 消費カロリーを増やしたいなら、雪かきの仕方に工夫をする
- 雪が溶けたら食事の量を減らしたり、他の運動に切り替える
それぞれの項目について、詳しく説明します。
雪かき前や終了後は、ストレッチを忘れずに行う
「よし、ダイエットのために沢山雪かきするぞ」と雪かきをするのは良いですが、忘れがちなのが、雪かき前と終了後のストレッチ。
雪かきでは、重たい雪をスコップで持ち上げたり、ママさんダンプに雪を積んで雪山の上で放り投げたりと、力仕事でもあるので、体にかなりの負担がかかります。
特に、雪かき作業中に腰痛やぎっくり腰になる人は多いですから、雪かき前は準備運動。
雪かきが終わった後は、必ずストレッチをしましょう。
私も、雪かき前は準備運動もせずに気合いだけ入れて雪かき、雪かき後は体についた雪の処理なり、着替えなりしたらストーブの前で、永遠とゴロゴロしがちなので気をつけます。
雪かきの後は、燃え尽きて何もしたくないけどね。
消費カロリーを増やしたいなら、雪かきの仕方に工夫をする
先ほど触れた通り、きつめの雪かき1時間で大体300kcal～500kcalですから、ただ玄関前の雪を軽くスコップでよけただけでは、カロリー消費も大したことありません。
やはり、消費カロリーを増やしたいなら、できるだけ体を使った雪かきを意識しましょう。
できれば「体がぽかぽかしてきた」「汗をかいた」となるくらいまでは、徹底的に雪かきしたいものですね。
ただ無理は禁物ですから、大雪の日でも一度に雪投げしようとせずに、何回かに分けて雪かきするなどの工夫も大切です。
防寒対策も入念にね。
雪が溶けたら食事の量を減らしたり、他の運動に切り替える
雪かきが大変な12月～3月は少し食べ過ぎてしまっても、雪かきで帳消しにすることができたり、食べ過ぎていなげればダイエットにもなるでしょう。
しかし、雪がとける3月や4月になると、だいぶ雪かきも楽になり、雪かきでダイエットをするのが難しくなります。
また、雪も毎日降るわけではないですから、雪が降らない日が続くときは、ジムに通ったり、オンラインヨガをしたり、筋トレをするなど、雪かき以外の方法で運動を取り入れましょう。
雪かきは意外とダイエットになる！運動するきっかけ作りにも！
雪が多い地域に住んでいると、冬にわざわざ外出してまで運動する気にもなれないけど、雪かきをすれば、運動不足を解消することができます。
いつも嫌々していた雪かきも、意識を変えるだけでダイエットになるなんて、生活にとって必要なことをしているだけなのに、なんだか得した気分になりますね。
面倒だと思っても、ダイエットだと思うと、なんだかやる気も沸いてきます。
防寒や準備運動も忘れずに、寒い冬を乗り越えましょう。
